С чего начать день?

Самое частое с чем приходится сталкиваться по утрам — отсутствие аппетита.

Возобновить аппетит и активировать процессы жизнедеятельности организма поможет, как ни странно, стакан тёплой воды, можно с добавлением мёда и лимона. Пить следует небольшими глотками.

Завтрак не просто должен быть, а должен быть правильным! Ведь именно он диктует нам, какой будет для нас дальнейший день.

Обычно большинство начинает свой день бутербродом с колбасой, чашкой кофе с конфеткой, с булочки, яичницы с сосисками. Но благодаря такой трапезе вы жертвуете своей энергией и трудоспособностью, так как организм пытается переработать набор не сочетаемых продуктов и усвоить их, затратив на это всю энергию.

Полезным и полноценным для организма будет комбинированный завтрак из хороших углеводов, клетчатки, минералов, витаминов и белков.

Для того что бы зарядиться настроением и энергией с утра идеально подойдут -  молочные продукты, яйца, сыр, мюсли, орехи, каши, цельно зерновой (отрубной и ржаной) хлеб, кукурузные хлопья, творог, мёд, овощи, фрукты. А в качестве дополнения подойдут сухофрукты и кладезь витаминов -ягоды!  Этот надлежащий баланс питательных веществ обеспечивает насыщение организму на продолжительное время.

Не стоит начинать день с употребления мяса, рыбы, птицы, так как эти продукты содержат в себе высокое количество сложных белков, а наш организм с утра не готов к этой нагрузки.

Если вы предпочитаете завтракать десертами, булочками и другого рода выпечкой, то рискуете спустя 1-2 часа ощутить сонливость, слабость и потребность наполнить свой желудок вновь.

Для иммунитета

Некоторые напитки обладают способностью защиты организма, например, чай с мелиссой и мятой, ромашковый и имбирный чай, шиповник.

Старайтесь как можно чаще включать в рацион яйца, морскую капусту, лосось, кедровый орех, миндаль, имбирь, киви, клюкву, мёд, финики, инжир, ячменную кашу, картофель, капусту, так же полезным для иммунитета будут любые молочные и цитрусовые продукты.

Питание для мозга

Поможет справиться с умственной нагрузкой и защитить нервную систему употребление орехов, сыра, творога, ягод, молочных продуктов, мёда, фруктов и ярких овощей.

Без вреда для фигуры

Первый прием пищи за день запускает процессы метаболизма и снабжает  нас питательными веществами и достаточным количеством энергии на весь день.

Как следствие заблуждение многих людей, что отказ от завтрака способствует похудению!

На самом деле все совершенно наоборот, если вы предпочитаете воздержаться от утреннего приёма пищи, следовательно он переносится на поздний ужин, такое отношение к себе отражается сантиметрами на фигуре. Наличие завтрака уменьшает потребность в многочисленных перекусах в течении дня, тем самым поддерживает здоровый вес тела.

Помните — завтрак должен быть источником сил и энергии для трудового дня!

Анна Компаниец