Как рассчитать индекс массы тела

После новогодних каникул многие задумываются о правильном питании, и с особым интересом встают на весы. Однако, как рассказала заведующая Центра Здоровья городской поликлиники №2 Ольга Иванова, вес это далеко не единственный показатель, за которым нужно следить.

– Правильное питание начинается с изучения себя, — говорит Ольга Иванова. – Необходимо определить индивидуальные параметры тела, индекс массы тела (ИМТ) – соотношение роста и веса. Если ИМТ за пределами нормы, нужно выяснять состав тела – сколько жировой массы, сколько воды содержит организм, достаточно её или нет. Также важна активность клеточной массы, то есть каков обмен веществ – пониженный или нормальный, достаточна ли физическая активность, и какова калорийность вашего рациона.

Самостоятельный расчёт всех этих параметров вряд ли возможен. Помочь в этом всем желающим готовы специалисты Центра Здоровья. Насколько это важно, судите сами, ведь в зависимости от результата планируется питание, и все его составляющие.

Как правило, для людей в возрасте от 30 до 50 лет каких особенных рекомендаций по питанию нет, но есть несколько важных правил.

• Соблюдайте принцип: сколько съел, столько и растратил.

• Планируя режим питания, предусматривайте не только завтрак, обед и ужин, но и два «перекуса». Последняя трапеза вечером — не позднее чем за два часа до отхода ко сну.

• Придерживайтесь сбалансированного состава рациона по жирам-белкам-углеводам.

Распространённой ошибкой организации питания в семье является «общее меню». На самом деле питание каждому члену семьи нужно «подстраивать» индивидуально. Не нужно сравнивать себя с соседом, братом или бабушкой! Вы – это только вы, а значит нужно ориентироваться на собственные показатели.

Чтобы построить индивидуальную схему питания, которая подходит именно вам и соответствует вашей физиологии и вкусовым привычкам, желательно пройти обследование у терапевта и диетолога. Сделать это можно в Центре Здоровья. Специалисты Центра бесплатно проводят оценку состояния здоровья и риска развития заболеваний и их осложнений.

Центр Здоровья, ул.Фрунзе, 61,

тел: +7 (8634) 61-18-57.

Надежда СОКОЛОВА, фото автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *